茶马古道

高原旅行健康提示
        建议您参加时尚之旅茶马古道行之前进行体检，经医生确认自己可进入高原旅行。凡有下列疾患之一者，不宜进入海拔3000米以上高海拔地区旅行：
        1、种器质性心脏病，显著心率失常或静息心率＞100次/分，高血压Ⅱ期以上，各种血液
              病，脑血管疾病。
        2、慢性呼吸系统疾病，中度以上阻塞性肺疾病，如支气管哮喘，支气管扩张，肺气肿，
              活动性肺结核，尘肺病。
        3、糖尿病未获控制；癔病、癫痫，精神分裂症。
        4、现患重症感冒、上呼吸道感染，体温在37℃以上。
        5、曾确诊患过高原肺水肿、高原脑水肿、血压增高明显的高原高血压症、高原心脏病及
              高原红细胞增多症者。
        6、高危孕妇。
        符合上述条件基本就可以安心踏上旅途了，另外初上高原和体质平平的朋友仍须注意：
        1、高原心肺内脏负担大，饮酒、盆浴、桑拿、泡温泉以及激烈活动需谨慎。
        2、多饮水可降低循环系统负担（女士切忌避免由于担心方便的问题而饮水不足）。
        3、为降低消化系统负担，吃饭应细嚼慢咽，不可过饱（8分饱即可，易饥饿的朋友可少食
              多餐），少食过于油腻的食品。
        4、高原寒区，人体微循环不畅，肢体末端（手、脚、耳、鼻）比平原寒区更易冻伤，须
              注意保暖。
        5、感到缺氧呼吸不畅时，男士可调松腰带（男性呼吸特点为腹式呼吸），女士可调松内
              衣（女性呼吸特点为胸式呼吸）。
        6、高原昼夜阴晴温差大，晴天中午外出应多带一件外套。

应对高原反应
可提前服用的防高反药物包括复合维生素、心脑欣红景天洋参胶囊、刺五加片等药物。通常从提高免疫力、微量元素平衡、血液带氧能力、血压调节等功效作为防高反的依据。
出现高反后，应及时告之车队医生，并吸氧静卧，尊医嘱服药。症状严重的将送医院治疗并转低海拔地区休养。切勿尝试自己解决，因为判别症状的程度及起因具有相当难度。

多了解一些引起高原不适的因素：
        4000米以上海拔的高原地区，气压、氧分压比海平面减少约38%——46%，长期生活在平原地区的人会有不适感甚至高原反应。海拔5000米时水的沸点只有83.6℃，空气含氧量为海平面的一半；
        稀薄的空气中，热量积聚和散失都较快，导致日夜阴晴的温差极大，气温偏低。海拔每升高100米，气温下降0.6℃；
        大气对流强，空气较为干燥，易发生轻度脱水；
        紫外线及其他太阳辐射强烈，海拔4000米地区紫外线强度比海平面高度强1.5—2.5倍；
        心理暗示也已经被越来越多的人承认是高原反应的重要诱因。很多身体健康，没有剧烈活动或其他高原禁忌的朋友，由于过于忧虑也可能导致高反症状的身体不适。通常吸氧和吃抗高反药物对于这种由心理暗示引起的高反会有奇效。

想在平原体验缺氧状态吗？
尝试以4步一呼4步一吸的节奏中速跑2000米，您会有所体验。

关于“氧气依赖”的“谎言”
        很多出现高反的朋友担心氧气依赖的问题——如果我停掉氧气就会比根本不吸氧还难受。而这几乎可以说是一个延续了半个世纪的“谎言”。
        半个多世纪前，开始修建的第一条青藏公路在相当长的一段时间里，没有高原地区急需的制氧站。氧气完全依赖运输。那些难能可贵、少得可怜的氧气仅能维持急救医疗的需求，而普通的高原反应则只能靠忍耐和休息度过。在这种艰苦的条件下，施工没有因为氧气不足的停滞。久而久之，高原上便形成一种习惯，高反靠扛。实在扛不住了才能吸氧。于是产生了这样的“谎言”，如果刚感觉难受就开始吸氧，那么停掉氧气后就会比根本不吸氧还难受。
        实际上，这是毫无道理的说法，所以，有了高反又不打算挑战自己身体极限的朋友实在没有必要顾及所谓依赖的“谎言”。氧气，想吸就吸。

下载《高原旅行物质准备》

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